fbw trening

Witam, Czytajac forum natrafilem na wiele osob ktore mnie poprostu zainspirowaly swoja wytrwaloscia(szczegolnie chodzi mi o dzial odchudzanie). Czytajac ich opinie, bledy ktore popelnialy, co jadly stworzylem niewielka diete ktora moze nie jest perfekcyjna ale wiem ze bez problemu bede mogl ja stosowac. Zapraszam chetnych do zapoznania sie z nia [...]

[...] tyle czasu nie mam. Skoro odrzuciłem split postanowiłem zabrać się za FBW, GDYŻ OD TEGO MIESIĄCA DORZUCIŁEM 2x BOKS W TYGODNIU. I tu nasuwa się moje pytanie, otóż: Wybrałem fbw x3 w tygodniu (pn-sr-pt) polegający na ćwiczeniach złożonych itp. (z założeniem FBW). Wachałem się między różnymi metodami ale doszedłem do wniosku że najlepiej będzie [...]

Witam wszystkich Interesuje mnie teraz trening HST i chcę go zacząć od przyszłego tygodnia, przez wakacje miałem robić SPLIT ale mi nie wyszło bo do roboty poszedłem, a poza tym mam tylko 1 pare hantli i nie chciało mi się coraz zmieniać obciążeń. Chodziłem na siłke raz w tygodniu, tenowałem tak ogólnie bez planu, teraz mam zamiar ćwiczyć HST. [...]

Witam, Postaram się w skrócie. Trenowałem przez rok na rzeźbę, potem przez prace musiałem przerwać na rok czasu. Powracam tylko nie chce popełnić tego samego błędu, zrozumiałem żeby rzeźbić to najpierw trzeba mieć co.. Wiek 22, waga 74 ,183cm Plan mam taki, żeby przez 2 lata zdobyć masę najlepiej bez tłuszczu do 95kg , a potem zbić to na rzeźbę [...]

Witam. Mam 21 lat. Mój staż na siłowni to około 2 lata. Dieta oczywiście jest, bilans około 200 kcal na minusie. Obecnie jestem na redukcji i robię FBW 3 razy w tygodniu i interwały 3 razy w tygodniu. Planuję składać papiery od policji po służbę więzienną. Tak więc poza własną satysfakcją i poprawieniem wyników sprawnościowych chciałbym [...]

[...] mialem macka i w sumie dopeiro teraz na wakacje przyloze sie do pozadnej wycinki ;)trenuje 1,5 roku z malymi przerwami. Do tej pory cwiczylem prawie ciagle roznymi metodami fbw. od poczatku zwykle jednozestawowe, pozniej dwuzestawowe, pozniej trenowalem systemem 5/3/1, krotka przerwa, pozniej robilem tsc 300 zeby "jakos" wygladac na wakacje, a [...]

Witam! Mam 21 lat, wzrost 175, waga 82. Staż: zacząłem ćwiczyć z 5 lat temu, poćwiczyłem 9 miesięcy, potem miałem uraz oka i musiałem zrezygnować; kilka miesięcy temu zacząłem ćwiczyć systemem FBW na b. małych ciężarach około raz / dwa razy w tygodniu, od ponad miesiąca robię FBW regularnie 3 razy w tygodniu, cięzary b. małe - na tyle mogę sobie [...]

Witam Moja przygoda z ćwiczeniami trwa z 2-3 lata. Na początku oczywiści ACT, później cały czas różne odmiany FBW z przerwami, także nie wiem jak liczyć ten mój staż. Pierwsza rzecz jaką chciałbym poprawić to sylwetka. Wyglądam jak hanys czyli wąski w barach i szeroki wiadomo gdzie :). Mój typ sylwetki to jakiś pół-ektomorfik i pół-endomorfik. [...]

Witam, Zadaje pytanie jeszcze raz, ponieważ wcześniej nie wiedzieć czemu nie załączyło mi zdjęć (które są kluczowe w poście). Mam nadzieję, że teraz zadziała. Od kilku miesięcy jestem na nie do końca udanej masie, tzn. moja waga przez większość czasu nie szła do góry lub szła, a potem spadła. Mniej więcej na przełomie stycznia i grudnia zacząłem [...]

Witam, Na siłownię chodzę (choć ze sporymi przerwami ze względu na zdrowie) już trzeci rok. Zazwyczaj każdy mój trening wygląda podobnie; jest to typowa ogólnorozwojówka z elementami cardio, gdyż ciągle walczę z nadwagą (86 kg przy 1.82m; typowy endomorfik). Ogólnie z efektów jestem zadowolony; co tydzień-dwa dorzucam dodatkowe kilogramy i widzę [...]

Zasada stałego progresu- 2% Prosty sposób na określenie częstości treningów. Autor: Charles Poliquin Często pytany jestem o częstotliwość treningu oraz treningi dzielone. Jeżeli chodzi o pierwsze zagadnienie, najprościej rzecz ujmując, odpowiednia częstotliwość to taka, która pozwala tobie osiągać rezultaty. Aby pomóc zdefiniować co dla ciebie [...]

Witam.Miałbym kilka pytań odnoście treningu FBW. 1. Czy dobry był by taki trening B A B ? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie [...]

Witam wszystkich! Zacząłem w grudniu ćwiczyć w domu, od początku stycznia ćwiczę na siłowni. Ułożyłem sobie 3-dniowy split. Mam 16 lat i ważę 84kg przy wzroście 182cm, raczej endomorfik. Czy mój plan jest w porządku? Moim celem jest najpierw zbudowanie masy a potem ładne wyrobienie mięśni i zredukowanie BF Mój plan treningowy: dzień 1: [...]

Cześć :) proszę o pomoc i ocenę diety i treningów. Na siłownię chodzę już od 4 lat (na początku były zajęcia fitness, później bodypump itp.) Od roku zaczęłam w miarę regularnie ćwiczyć 3/4 razy w tygodniu treningi crossfitowe (nie zbyt zaawansowane), chciałam dodać do tego trening siłowy, bo efekty mnie nie zadawalają . Zależy mi na spaleniu [...]

Witam. Mam 21 lat. Mój staż na siłowni to około 2 lata. Dieta oczywiście jest, bilans około 200 kcal na minusie. Obecnie jestem na redukcji i robię FBW 3 razy w tygodniu i interwały 3 razy w tygodniu. Planuję składać papiery od policji po służbę więzienną. Tak więc poza własną satysfakcją i poprawieniem wyników sprawnościowych chciałbym [...]

[...] podjadam orzeszki ziemne (min aby uzupelnic troche tluszcz). Do posilkow oliwa z pestek winogron lub z oliwek. Suplementacja : - monohydrat kreatyny: moment pomiedzy fbw, a rowerkiem. Po rowerku gainer. (w dni nietrenigowe kretka po przebudzeniu) - gainer po treningu - po posilku potreningowym witaminki olimpu (tylko w dni trenigowe). W [...]

Witam, chciałbym wrzucić plan treningowy do oceny, oraz przy okazji zadać kilka pytań które rozwiały by moje wątpliwości, a więc do przodu. Plan Treningowy, założenie proste, trening FBW 3dni w tygodniu PN/ŚR/PT Poniedziałek/Środa/Piątek 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki stojąc 6. [...]

O MNIE: wiek: w czerwcu będzie 16lat Staż: 10miesięcy wzrost: 174cm waga: 61/64kg Cel do osiągnięcia: Przybranie masy mięśniowej Aktywność fizyczna: Szkoła , trening, boisko( piłka nożna) , latem: jeziorko , czasami rower , skakanka. OBWODY: nie znam wszystkich Biceps: w przybliżeniu 30cm Pas na wysokości pępka: 74cm ZDJĘCIA( aktualne z 19 marca [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Jeszcze masa do marca, chociaż bęben już się pokazuje ;/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : na poczatku fbw, split 3 dni, split 4 dni, push pull, push pull legs (te 2 ostatnie średnio mi pasują wiec powrót do splitu) ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]

Witam, po około półrocznej przerwie wracam na siłownie - wcześniej mój staż to 2 lata bez przerw. Jak ćwiczyłem jadłem wszystko i dużo - jakoś się rosło, ale jak przestałem to wiadomo - wysiłek znikomy, a żarcia tyle samo no i się roztyłem. Teraz jestem na redukcyjnym, dopracowuję to jeszcze, ale jestem na FBW, do tego potrzebuje dietę - i tutaj [...]